1. 首页
  2. 钱柜777
  3. 搭配
  4. 单品
  5. 明星
  6. 街拍
  7. 秀场
  8. 奢华
  9. 美容
  10. 护肤
  11. 彩妆
  12. 评测
  13. 发型
  14. 美体
  15. 塑型
  16. 生活
  17. 娱乐
  18. 钱柜777
  19. 养生
  20. 亲子
  21. 钱柜777
  22. 相术
  23. 热点
  24. 图库
  25. 写真
  26. 剧照
  27. 百科
  28. 专题
钱柜777首页>美体>减肥方法>减肥食谱>早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱

早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱

来源:钱柜7772018-08-07 11:22:41编辑:瑶瑶酱
【导读】:早餐是一天中最重要的一顿,很多人既想要吃的有营养,但是又担心长胖,其实有些减肥食物是十分适合早餐吃的,下面就和小编一起来看看一周早餐减肥食谱。

早餐吃什么减肥最快

很多人为了减肥不吃早餐,但其实这种做法是非常错误的,早餐在一天的饮食中来说是最重要的,如果是正在减肥的人士可以吃以下食物,既营养又瘦身。 早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱 玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。 燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 土豆 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。 红枣 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 苹果 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。 早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱

一周早餐减肥食谱

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片 全面面包当中含有的热量很低,但是营养是比较丰富的,牛奶当中含有丰富的钙质,钙质可以加速脂肪的燃烧,而燕麦片可以加速人体的新陈代谢,还可以排毒,将它们搭配在一起作为早餐,那是再养不过的减肥食谱了。 2、黑米粥搭配燕麦馒头 我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的姐们们可以试试哦! 3、苹果搭配鸡蛋和果汁 大家都知道,膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养有减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁,这样的减肥组合真的是再完美不过了。 4、豆浆餐 豆浆配馒头包子等其他主食,都是不错的选择。款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。 5、玉米减肥早餐 这款早餐以玉米为主的钱柜777营养餐,玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。 6、蔬菜水果汁配煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。 7、牛奶配苏打饼干 这款早餐以牛奶为主比较西式,适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高,如果想减肥早上吃不要超过75克。 早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱

早餐减肥的注意事项

早餐需要搭配谷类主食 玉米、紫薯、地瓜、杂粮粥都可以选择,一些钱柜777的加工食物:无糖全麦吐司也可以加入早餐当中。 早餐要有蛋白质 牛肉、蛋白、鳕鱼、虾仁、豆制品等。这类食物是维持人体充沛精力的来源。烹饪时可以加油,选择亚麻籽油、橄榄油较好,早餐少量脂肪才能帮助身体提高分解脂肪的能力。 早餐不能忘维生素 蔬菜类有胡萝卜、芦笋、上海青、羽衣甘蓝等,水果类有橙子、猕猴桃、香蕉等。它们最易被人忽视,却是提高免疫力的关键。 早餐前先喝水 水是没有能量的,可以安排在减肥早餐前喝水,以400ml位参考值。因为经过一夜的休息,此时身体各组织已经很缺水了,补水可以加快新城代谢水平,对减肥有利。

相关阅读

  1. 吃什么水果减肥最快
  2. 一周减肥食谱
  3. 减肥餐
  4. 减肥食谱大全
  5. 减肥

精彩图片推荐

  1. 早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱 早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱
  2. 减肥可以吃猕猴桃吗 猕猴桃减肥4天减肥法 减肥可以吃猕猴桃吗 猕猴桃减肥4天减肥法
  3. 紫甘蓝可以减肥吗 紫甘蓝减肥怎么吃 紫甘蓝可以减肥吗 紫甘蓝减肥怎么吃
  4. 胡萝卜可以减肥吗 胡萝卜减肥一周瘦10斤 胡萝卜可以减肥吗 胡萝卜减肥一周瘦10斤
  5. 学生减肥吃什么最好 学生减肥食谱一日三餐 学生减肥吃什么最好 学生减肥食谱一日三餐
  6. 水煮南瓜可以减肥吗 水煮南瓜减肥的做法 水煮南瓜可以减肥吗 水煮南瓜减肥的做法
  7. 白咖啡的热量高吗 白咖啡能减肥吗 白咖啡的热量高吗 白咖啡能减肥吗
  8. 沙拉可以减肥吗 瘦身沙拉做法大全 沙拉可以减肥吗 瘦身沙拉做法大全
钱柜777