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卷腹可以减小腹肚腩吗 卷腹每天做多久有效果

来源:钱柜7772018-07-06 14:57:52编辑:瑶瑶酱
【导读】:卷腹是健身当中一个常见的动作,主要是用来锻炼腹肌,那么卷腹可以减小腹肚腩吗?卷腹每天做多久有效果?卷腹能天天做吗?下面就和小编 一起来看一下吧。

卷腹可以减小腹肚腩吗

卷腹可以起到减小腹肚腩的作用,不过卷腹只能作为辅助减肥,不能单单只靠卷腹来减肚子,还应该搭配合理的生活习惯以及控制饮食。 卷腹只能起到帮助减肚子的作用,但是只靠卷腹减肚子,是不可能的。做卷腹训练时,身体消耗的热量实在是少得可怜,对于减少腹部脂肪来说,可以说这点热量是完全没有什么作用的。如果想要通过卷腹来减肚子,那是不可能实现的。 人体在做卷腹这项运动时,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实,同时腹部也会消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。不过单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子,但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少,整个腹直肌的耗能也比较少,减脂的效率比较低,因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段,然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样才是瘦肚子的完美方法。 想要减肚子那么最主要的就是消耗热量,从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练,可以增强肌肉,提高肌力,从而提高基础代谢,使得日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很多的,从这一方面看,卷腹自然也对减肚子具有不错的辅助效果。 卷腹可以减小腹肚腩吗 卷腹每天做多久有效果

卷腹每天做多久有效果

一般情况下卷腹没有做20分钟左右就足够了。 卷腹要想要取得好的锻炼效果,并不是看每天做多久,而是看动作的质量,一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了,能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,反而不能增强肌肉。 不只是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。卷腹亦是如此,一周做个一两次就行了。 卷腹可以减小腹肚腩吗 卷腹每天做多久有效果

做卷腹的注意事项

不能在过软的床上实行 其实不管是做仰卧起坐或卷腹,都应该要避免在过于柔软的床垫上进行,因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫。 双手不应该抱头 双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。 上身应「卷起」而非「抬起」 卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线,卷腹起身后,上半身应成略微弯曲的弧线,而非直挺挺的直线。 调节速度更有效 有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思,但其实在做卷腹运动时,应该要尽量放慢速度,以增加肌肉的控制力,也可以试着以「起身稍快,下躺慢」的节奏进行。 卷腹可以减小腹肚腩吗 卷腹每天做多久有效果

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