1. 首页
  2. 钱柜777
  3. 搭配
  4. 单品
  5. 明星
  6. 街拍
  7. 秀场
  8. 奢华
  9. 美容
  10. 护肤
  11. 彩妆
  12. 评测
  13. 发型
  14. 美体
  15. 塑型
  16. 生活
  17. 娱乐
  18. 钱柜777
  19. 养生
  20. 亲子
  21. 钱柜777
  22. 相术
  23. 热点
  24. 图库
  25. 写真
  26. 剧照
  27. 百科
  28. 专题
钱柜777首页>美体>运动健身>平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗

平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗

来源:钱柜7772018-05-26 11:49:05编辑:白洁
【导读】:平板支撑是利用 腹部发力的动作,

平板支撑能减肚子吗

平板支撑减肚子的效果并不明显。 你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动 有氧脂肪代谢:当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。 平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗 理想的有氧运动必须符合以下几个标准: 1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式:(220-年龄)*(60%-80%) 2.时间:全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟 3.氧气:氧气是有氧运动减脂的关键所在,在运动时必需保证足够的氧摄入量, 4.选择运动的类型:有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳 平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗

平板支撑能练出腹肌吗

平板支撑能练出腹肌。 平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗 由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。 平板支撑和仰卧起坐两者是相辅相成的,每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作,可以从多方面来刺激腹部肌肉。既要锻炼耐力和持久力,也要锻炼形体和饱满度。

相关阅读

  1. 平板支撑

精彩图片推荐

  1. 女子为步数排行每天暴走万步 3个月后膝盖出问题 女子为步数排行每天暴走万步 3个月后膝盖出问题
  2. 动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个效果好 动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个效果好
  3. 跳绳可以促进排卵吗 跳绳促排卵该怎么跳呢 跳绳可以促进排卵吗 跳绳促排卵该怎么跳呢
  4. 运动过度有什么危害 运动过度的十大征兆 运动过度有什么危害 运动过度的十大征兆
  5. 一天的运动量多少合适 女生运动量过大的后果 一天的运动量多少合适 女生运动量过大的后果
  6. 瑜伽可以矫正ox腿型吗 矫正腿型的瑜伽动作 瑜伽可以矫正ox腿型吗 矫正腿型的瑜伽动作
  7. 什么运动可以矫正驼背 矫正驼背的最佳动作图 什么运动可以矫正驼背 矫正驼背的最佳动作图
  8. 游泳可以提高性功能吗 游泳对男性的好处是什么 游泳可以提高性功能吗 游泳对男性的好处是什么
钱柜777