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动感单车骑多久能减肥 动感单车一个月瘦20斤的方法

来源:钱柜7772018-03-29 13:52:52编辑:陈雪琴
【导读】:动感单车是一项比较消耗体力的运动项目,经常骑动感单车能达到很好的减肥效果,下面一起来看看动感单车骑多久能减肥?动感单车一个月瘦20斤的方法。

动感单车骑多久能减肥

动感单车骑多久能减肥 动感单车一个月瘦20斤的方法 骑动感单车想要减肥必须得每天骑够一堂课,每周最少三次,长期坚持才有效果。 骑够一堂课 动感单车骑够一堂课,坚持一段时间是能减肥的。 有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍,国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质,建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。 每周最少三次 一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。 坚持一个月才有效 网友通过动感单车的减肥经过中写道:“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生),一个月7,8斤的样子,但她也是喜欢大吃大喝,不过一般还做些别的运动。”(超重标准:身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

动感单车一个月瘦20斤的方法

动感单车骑多久能减肥 动感单车一个月瘦20斤的方法 1、力量型骑车法——雕塑双腿 即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 2、脚心骑车法——按摩穴位 用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。 动感单车骑多久能减肥 动感单车一个月瘦20斤的方法 3、有氧骑车法——以中速骑车 一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。 4、强度型骑车法——加强心血管系统 首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能 骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

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