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平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥

来源:钱柜7772018-03-27 10:07:36编辑:桃子酱
【导读】:大家印象中好像是平板支撑坚持的时间久就比较有减肥效果,那么平板支撑是越久越好吗?平板支撑超10秒无意义,掌握正确的方法和时间才会有效果哦!

平板支撑是越久越好吗

平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥 不是,平板支撑并非越久越好,每个人应针对自身身体情况进行练习。近日外媒报道称:对一般人来讲,做多次平板支撑,每次10秒是最好的,保持平板支撑超过10秒没有任何意义。 平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥 其实练平板支撑不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

平板支撑做多久能减肥

平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥 一般来说,每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,若配合两头起运动效果更佳。消耗脂肪需要半小时以上的有氧运动(达到一定心率),这个动作达到心率应该没问题,但是要坚持半小时。做平板支撑能很好的减少腹部的脂肪,不过通过运动减肥是需要通过长期坚持才能看到明显效果的。

平板支撑替代运动

平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥 侧臀起坐 侧躺在瑜伽垫上,用手肘撑起自己,让肩膀与手肘呈一直线。你的手应该在你的前方,保持脚伸直,然后另一只脚叠放在下方的脚上,最后把另外一只手自然放在臀部上,呈手叉腰状。接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部,将自己的身体推离地板,直到你的整个身体呈现一直线。每侧做10下,等到习惯之后在渐渐增加次数。 平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥 站立交叉抬腿 呈站立姿势,双脚张开与肩同宽,将手摆放在头后方,保持手肘在两侧。之後右手肘触碰左膝盖、左手肘触碰右膝盖,上半身旋转时使用腹部肌肉出力。一边10次,然后换边,之后渐渐增加次数。 平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥 撑跳 以伏地挺身的姿势做准备动作,将脚往前收时保持核心腹部出力,臀部推向天花板,想像自己做出一个倒V。休息时,慢慢回到一开始的准备动作。一回10下,之后能多做时再慢慢增加次数,量力而为。

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