1. 首页
  2. 钱柜777
  3. 搭配
  4. 单品
  5. 明星
  6. 街拍
  7. 秀场
  8. 奢华
  9. 美容
  10. 护肤
  11. 彩妆
  12. 评测
  13. 发型
  14. 美体
  15. 塑型
  16. 生活
  17. 娱乐
  18. 钱柜777
  19. 养生
  20. 亲子
  21. 钱柜777
  22. 相术
  23. 热点
  24. 图库
  25. 写真
  26. 剧照
  27. 百科
  28. 专题
钱柜777首页>美体>运动健身>杠铃深蹲可以天天练吗 杠铃深蹲多少重量合适

杠铃深蹲可以天天练吗 杠铃深蹲多少重量合适

来源:钱柜7772018-02-23 17:31:01编辑:陈雪琴
【导读】:一般很多人在做深蹲运动时,会结合杠铃一起效果更好,那杠铃深蹲可以天天练吗?杠铃深蹲多少重量合适?杠铃深蹲练什么肌肉?一起看看吧!

杠铃深蹲可以天天练吗

杠铃深蹲可以天天练吗 杠铃深蹲多少重量合适 杠铃深蹲最好不要天天练,因为天天练可能会使肌肉得不到休息,造成受伤的现象。 杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。 建议最好是隔一天练一次,给肌肉复原的时间。这是因为,肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以,锻炼肌肉后至少要休息48小时。

杠铃深蹲多少重量合适

杠铃深蹲可以天天练吗 杠铃深蹲多少重量合适 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么,你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 2、测定最大深蹲重量的时候,你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样,当你万一陷入困境的时候,他们能及时地伸出援手。 3、如果你独自一人测定最大深蹲重量,可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置,这样,当你万一站不起来的时候,不至于被杠铃压在下面。

杠铃深蹲练什么肌肉

杠铃深蹲可以天天练吗 杠铃深蹲多少重量合适 以上为杠铃深蹲动作的讲解,不过对于不同站姿或不同的下蹲角度,锻炼的效果有也不同。 1、双脚与肩同宽站姿:主要锻炼大腿股四头肌。 2、双脚宽与肩站姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):只要锻炼大腿的股四头肌。 4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 因此在做杠铃深蹲这个动作的时候,练习者需要根据自己的要求,来选择适当的脚间距和下蹲角度。

相关阅读

  1. 深蹲
  2. 杠铃

精彩图片推荐

  1. 女子为步数排行每天暴走万步 3个月后膝盖出问题 女子为步数排行每天暴走万步 3个月后膝盖出问题
  2. 动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个效果好 动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个效果好
  3. 跳绳可以促进排卵吗 跳绳促排卵该怎么跳呢 跳绳可以促进排卵吗 跳绳促排卵该怎么跳呢
  4. 运动过度有什么危害 运动过度的十大征兆 运动过度有什么危害 运动过度的十大征兆
  5. 一天的运动量多少合适 女生运动量过大的后果 一天的运动量多少合适 女生运动量过大的后果
  6. 瑜伽可以矫正ox腿型吗 矫正腿型的瑜伽动作 瑜伽可以矫正ox腿型吗 矫正腿型的瑜伽动作
  7. 什么运动可以矫正驼背 矫正驼背的最佳动作图 什么运动可以矫正驼背 矫正驼背的最佳动作图
  8. 游泳可以提高性功能吗 游泳对男性的好处是什么 游泳可以提高性功能吗 游泳对男性的好处是什么
钱柜777