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每天徒步几公里能减肥 每天徒步20公里能减肥吗

来源:钱柜7772018-01-19 15:56:19编辑:陈雪琴
【导读】:每天徒步几公里能减肥因人而异,因为每个人体质和运动强度都不一样,所以减肥效果也是不一样的。下面一起来看看每天徒步20公里能减肥吗?

每天徒步几公里能减肥

每天徒步几公里能减肥 每天徒步20公里能减肥吗 每天徒步几公里能减肥因人而异,因为每个人体质和运动强度都不一样,所以减肥效果也是不一样的。 一般徒步十公里,正常饮食坚持一个月,能减肥10-20斤。 行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。 每天徒步几公里能减肥 每天徒步20公里能减肥吗 每天徒步1英里,死亡风险就能降50% “走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持徒步1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

每天徒步20公里能减肥吗

每天徒步几公里能减肥 每天徒步20公里能减肥吗 每天徒步20公里可以减肥,但是并不建议这样做,容易对身体产生伤害。 1、不知道自己的极限 很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。 2、容易陷入极端 过于剧烈的运动或运动量太大,对身体无疑是一大伤害。无论是运动员,还是普通健身者,特别是需要减肥的人,都应掌握合理的运动量,如果运动不得法,不懂得适可而止,有时会事倍功半,陷入极端。 3、会出现运动后过食的情况 从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使血糖下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。 4、需要有氧和无氧运动的结合 无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好;先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。
  1. 运动
  2. 有氧运动

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